แกว่งแขน ลดพุงลดโรค
2017-04-10 15:51:48
การแกว่งแขนง่ายๆลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ (เช่น อ้วนลงพุง, เบาหวาน, ความดันโลหิต) วันนี้เลยมีวิธีการแกว่งแขนที่ถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน
1.ยืนตรงตัว เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน
2.ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ หันอุ้งมือไปข้างหลัง
3.หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง
4.ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น
5.ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย
6.ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า
7.แกว่งแขนไปข้างหน้าเบา หายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรง จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง หายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง นับเป็น 1 ครั้ง และสะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว
8.ควรทำต่อเนื่องครั้งละ 10 นาที และใน 1 วัน ควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
และนี้คือท่าแกว่งแขนการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่จะทำให้ทุกคนสุขภาพดี
ภาพกิจกรรม
