Thonburi Trang

 นั่งหน้าคอมนาน ๆ รถติดยาว ๆ ก้มมือถือทั้งวัน—ไม่แปลกที่คอไหล่หลังตึงไปหมด อาการที่พบบ่อยคือ ปวดหน่วง ปวดจี๊ด ชา/ยิบ ๆ กล้ามเนื้อตึงศีรษะปวด หากปล่อยไว้นานเสี่ยงลามเป็นปวดเรื้อรัง ทำงานไม่ได้เต็มที่

สัญญาณอันตราย (ควรพบแพทย์ทันที)

• ปวดร้าวลงแขน/ขา ชา อ่อนแรง จับของไม่อยู่

• ปวดรุนแรงร่วมกับไข้ อุบัติเหตุล้ม/คอสะบัด

• ปวดคอจนคอแข็ง/ปวดศีรษะผิดปกติ เห็นภาพซ้อน เวียนศีรษะมาก

เช็กลิสต์ “ท่าทำงานไม่ทำร้ายเรา”

• จอภาพ ระดับสายตา แขนยื่นไปแตะได้พอดี

• เก้าอี้ หลังชิดพนัก เอวพยุงด้วยหมอน/ซัพพอร์ต เท้าวางราบ

• คีย์บอร์ด–เมาส์ ศอกงอ ~90° ข้อมือไม่งอ

• โน้ตบุ๊ก ควรมีสแตนด์ + คีย์บอร์ดเมาส์แยก

• กฎ 30–5 ทุก 30 นาที ลุก/ยืด 2–5 นาที (“ขยันลุก มากกว่าขยันปวด”)

ยืดง่าย ๆ ที่โต๊ะ (รวมไม่เกิน 3 นาที)

1. เอียงคอขวา–ซ้าย ค้างข้างละ 15–20 วิ 2 รอบ

2. กางไหล่–ดันสะบักเข้าหากัน 10 ครั้ง

3. ยืดอก–เหยียดแขนเหนือศีรษะ หายใจลึก 5 ครั้ง

ถ้าทำแล้วเจ็บชัดขึ้นหรือชาร้าว ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ทำไมต้องกายภาพบำบัดที่ธนบุรี ตรัง

• ประเมินสาเหตุจริง (กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ท่าทาง งานที่ทำ)

• ปรับท่าทาง/ตั้งค่าโต๊ะทำงาน เฉพาะบุคคล

• โปรแกรม ยืด–ปรับ–เสริมแรง ทีละสเต็ป พร้อมใบแนะนำกลับไปทำที่บ้าน

• พิจารณาวิธีเสริม เช่น manual therapy, modalities ตามความเหมาะสม

คำถามพบบ่อย (FAQ)

ต้องทำกี่ครั้งถึงดีขึ้น? ส่วนใหญ่เห็นผลเบื้องต้นใน 3–6 ครั้ง ขึ้นกับพฤติกรรมและกำลังกล้ามเนื้อเดิม
วิ่ง/ยกเวทได้ไหม? ได้ แต่เริ่มเบา ปรับท่าถูกต้อง และเพิ่มทีละน้อยตามคำแนะนำ
ประคบร้อนหรือเย็นดี? ตึง/เกร็ง–ใช้ร้อน, อักเสบใหม่/บวม–ใช้เย็น 10–15 นาที
กินยาอย่างเดียวพอไหม? ยาช่วยลดปวดชั่วคราว แต่การปรับท่าทางและเสริมแรงคือคำตอบระยะยาว

นัดหมาย & Local SEO (NAP)

แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลธนบุรี ตรัง (THG)
โทร 075-215-215 ต่อ 3318 • Line/FB: @THONBURITRANG • เปิดบริการทุกวัน
CTA ปุ่ม: “จองคิวกายภาพ” | “แชตคุยนักกายภาพ”

Internal links แนะนำ: ค้นหานักกายภาพ | นัดหมายออนไลน์ | บทความปวดหลัง/ปวดคอ

คำเตือน: บทความให้ความรู้ทั่วไป ไม่แทนที่การตรวจโดยแพทย์ หากมีสัญญาณอันตรายให้มาพบแพทย์ทันที